การออกกำลังกาย

กระบวนการทางร่างกายขณะออกกำลังกาย ... ที่หลายคนยังไม่รู้ ...
มีคำถามเหล่านี้หรือไม่
ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด ไม่เห็นดีขึ้นเลย ... อะไรทำนองนี้
ปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากการกินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป ... อธิบายได้ดังนี้
15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่ายกายจะดึงพลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย
30 นาทีต่อมา เมื่อร่างกายรู้แล้วว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้ ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน
30 นาทีขึ้นไป ก็ยังไม่พออีก คราวนี้แหละ ร่างกายจะเริ่มไปดึงพลังงานสำรองซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันมาใช้

ก่อนออกกำลังรู้สึกหิว ควรจะกินก่อนหรือไม่

.... ตอบ ไม่ต้องกิน เพราะถึงจะรู้สึกหิว แต่เมื่อร่างกายเริ่มออกกำลังไปประมาณ 10 นาที จะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีกครั้งเมื่อร่างกายเริ่มหยุดกิจกรรม แต่... 15 นาทีแรกที่หยุดออกกำลัง อย่าเพิ่งกินเด็ดขาย ให้ดื่มน้ำประทังไปก่อน

นี่เป็นเคล็ดลับในการดื่มและกิน เพื่อให้ร่างกายเกิดผลต่อการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แล้วคุณจะแข็งแรง ห่างไกลจากคำว่า ...อ้วน ....

ทำไมต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที

ทำไมต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้
พลังงานสำรองยังไม่ได้ใช้อะไรเลย
ภายหลังหยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตกรดชนิดหนึ่งออกมาทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อย จะมีความต้านทานต่อกรดชนิดนี้ได้มาก จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า)
แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายจึงยังคงต้องการพลังงานต่อเนื่องต่อไปอีกอย่างน้อย 15 นาที
ดังนั้น ร่างกายก็ยังคงดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานต่อไป

ทำไมหลังหยุดออกกำลังกาย เราถึงปวดเมื่อย
ทำไมหลังหยุดออกกำลังกาย เราถึงปวดเมื่อย อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกต่อเนื่องต่อไปอีกประมาณ 15 นาที
แต่..
ใน 15 นาทีหลังหยุดออกกำลัง หากมีการกินอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลลงไปแม้แต่นิดเดียว (ลูกอม 1 เม็ดก็มีผลทันที) ร่างกายจะตรวจพบว่า มีน้ำตาลในแหล่งพลังงานหลักแล้ว ร่างกายก็จะหยุดดึงเอาไขมันมาใช้ และหันไปใช้น้ำตาลจากแหล่งพลังงานหลักทันที

ดังนั้น หลังออกกำลังกาย 15 นาที หากดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กินข้าว ขนมปัง หรืออะไรก็ตามที่มีแป้งและน้ำตาล .... คุณกำลังสูญโอกาสที่จะลดไขมันในตัวไปอย่างน่าเสียดาย ไม่คุ้มค่าเหนื่อย ...

การดื่มกินต่อกิจกรรมออกกำลังกาย
คำแนะนำในการดื่มกินต่อกิจกรรมออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที
ให้เริ่มดื่มน้ำเปล่าทีละอึกไปเรื่อย ๆ เพราะขณะออกกำลัง ร่างกายจะเสียน้ำไปเร็วมาก จึงควรดื่มเพื่อสะสมน้ำเอาไว้ล่วงหน้าก่อน
ขณะออกกำลัง
หมั่นดื่มน้ำทีละน้อยๆ บ่อย ๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป
จากข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำขณะเล่นฟุตบอลถึง 2 ลิตรต่อคนทีเดียว ดังนั้นดื่มทีละน้อย ๆ ให้มากที่สุดเป็นการดี
หลังออกกำลัง
นั่งพักเฉย ๆ ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ จนกว่าเหงื่อจะแห้ง ค่อยอาบน้ำ
การอาบน้ำทันที ร่างกายจะถูกลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญพลังงานหยุดได้เหมือนกัน และห้ามดื่มน้ำตาลหรือแป้งเด็ดขาด 

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง http://community.thaiware.com/index.php/topic/320584-aoaiiaaoaanaoa-iecaeaizacaieo/

เสื้อผ้าคนอ้วน
เสื้อผ้าไซส์ใหญ่
เสื้ออ้วน